klatki kukurydziane

[...] 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- https://www.youtube.com/watch?v=GQ3Nylteagk&feature=youtu.be Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg [...]

[...] 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg [...]

[...] 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg x3 Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 12x9+5kg x4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x25kg 12x29kg 12x33kg [...]

[...] 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg x3 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 10x100kg Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 12x9+5kg x4 12x9+5kg x4 Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ https://www.youtube.com/watch?v=P2_vbi3Yu44&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + https://www.youtube.com/watch?v=hwXOE2uQPo0&feature=youtu.be 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 5. Unoszenie hantli [...]

[...] 10x90kg 6x100kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=6uMT0ElG2II&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EGCr8R8UK4E&feature=youtu.be 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 8. Plank + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem [...]

[...] 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=rBfRZh5ChHk 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 + oznacza że muszę [...]

[...] 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=ndh2iAMV3cc&feature=youtu.be 6. Unoszenie kolan do klatki 25/25/20/20 7. Allahy z 70kg 12/12/12/10 8. Plank 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ https://www.youtube.com/watch?v=nWzAhVJ8f1I&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 5. Unoszenie [...]

[...] 8x7x8 5. MC sumo 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg 12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=suzFjMku3dA 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 25/25/20/20 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 12/10/10/8 8. Plank 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym treningu zwiększa kg . Zmieniłem chwyt tzn trzymanie sztangi na wiosłowaniu jednorącz półsztangą i lepiej [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 4. Podciąganie [...]

[...] na drzemkę i kimnąłem się z 1h. Myślałem że trening będzie z dupy, a wyszedł zaj**iście ! Podciąganie lightowo, wiosłowanie ciężko, ale mogę zwiększyć kg, podciąganie do klatki bardzo lightowo poszły dwie serie z 8x5kg ,więc zwiększyłem do 9 tabliczek i poszło –też łatwo- plecy konkretnie spompowane. Unoszenie na barki face pull bardzo [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x100kg 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 8x11 8x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga pokazała 82,3kg dzisiaj bardzo dobrze spałem, trening klatki poszedł średnio zabrakło siły na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim.. hantle poszły spoko, tam samo jak seria łączona. Triceps już lepiej, szczególnie dipsy mocno [...]

[...] 15 kg x 15 x5 15 kg x 15 x5 15 kg x 15/13/12/12/10 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 4. Plank 30 sek x4 Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem dodatkowy [...]

[...] 2.Wiosłowanie podchwytem sztangą 20x60kg 15x70kg 12x90kg x3 3. A Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x65kg 10x70kg 8x75kg 10x65kg 3. B Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x6x5 Biceps: 1.Uginanie hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 [...]

[...] x 15 x5 15 kg x 15/15/13/12/12 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 80kg x 12x 4 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 15/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 20x4 4. Plank 30 sek x4 4 serie na max z przerwą między seriami 20sek Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie 5min [...]

[...] 15/15/12/8 12x 4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia [...]

[...] Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 60kg x 15/15/15/15/15/15/15 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji [...]